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在进行户外拓展之后如何快速恢复

  在进行户外拓展之后我们经常感觉到腰酸背痛,那有没有快速恢复的办法呢

  保证睡觉睡觉时消除疲惫、恢复体力的好办法。睡觉时大脑皮层的振作进程下降,体内分解代谢处于较低水平,而组成代谢进程则相对较高,有利于体内能量的积蓄。拾掇活动和肌肉按摩拾掇活动和肌肉按摩是消除疲惫,促进体力恢复的一种出色办法。

  军训教官、学员应给予知足的重视。拾掇活动使肌肉放松,可防止因为部分轮回阻碍而影响代谢进程。

  操作办法:拾掇活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的扩展操练。

  肌肉按摩用推、揉、捏、按、压、拍击、哆嗦等办法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和打开,使部分的血液轮回和养分得到改进,并可加速肌肉运动中废料--乳酸的翦灭,然后到达消除疲惫的作用。

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  企业拓宽练习后应及时补偿热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。

  夏日或出汗多时,应及时补偿盐分和水。食物应赋有养分并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。糖、维生素C、维生素B1、水等,均应得到充足的补偿。

  野外拓宽练习后进行温水浴能够加速全身的血液轮回,促进推陈出新,加速疲惫的消除和体力的恢复。

  温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,不超越20分钟。练习结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度,热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,代替3次。


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